JAK 2

To ja mam taką propzycje, najlepiej na maj bo w czerwcu nie bede miec czasu. Część A - pomiary, waga, zdjęcia 1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny: jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt ;-) różnica [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PIĄTEK - 12.08.2016 - DT - KLATKA TRICEPS 1. Trening 1. Wyciskanie leżąc - rampa x 5 - skończyłem na 130 z pomocą 2 repsy 2. Wyciskanie hantli leżąc - 4x10 3. Wyciskanie skos- - 4x10 4. Linki dół - 3x10 5. Linki na wysokości barków - 3xmax 6. Linki z góry - 3xmax 7a. Dipsy 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu 4x10 Jakoś pompy brakuje na [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) [...]

Wyciagasz średnią. Obcinasz ww do 50. Białko ~3g. Reszta fat. Możesz robić ta kalibracje 10dni lub 6. Na 7 dzień albo 1mil nieliczony. Albo 2-3h nieliczone. Tylko! Potem powrót do 50g ww. Białko i warzywa i fat,ale mniej niż zwykle. Głównie b +warzywa. W ten sam dzień już. Na 2-3dzien widzisz jak jest. Na 7dzien kolejny rano znowu widzisztjak [...]

Dzień 32 Dieta - Śniadanie: 14:30 gofry (240g jaj + odż. białkowa + wiórki kokosowe + len mielony) + śmietana (50g - 12%) + owoce (250g) - przed treningiem 15:40 - show time + arg + cytr. - po treningu 18:20: szejk białkowy (35g) z mlekiem 3,2% (150g) + banan + Big Milk - obiad 19:00: Makaron (150g) + polędwica wołowa (300g) + koncentrat 30% [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

Niedziela - DT 1. Dieta 1. Banan 145g + białko 10g (przed treningiem) 2. Białko 30g + mleko 3.2% 200ml (po treningu) 3. Wołowina 375g + makaron 150g + oliwa 6ml + parmezan 10g + lody 100g 4. Banan 130g + Mandarynka 100g + Truskawki 125g + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g 5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml 6. [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g 2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW) 3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu) 4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g 5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g 6. [...]

Wojtek, nie wiem jak jest w planie oryginalnym, jeśli jest długi tut to tak rób. Jeśli nic nie pisze to tut zwiekszaj tylko podczas treningu 1 i 2,ale tylko Ćwiczenia pierwsze. Piątek olej bo nie dasz rady. Tylko kontroluj fazę negatywną,co byś nie puszczal swobodnie. Barki to tylko i wyłącznie technika. W.sumie możesz wziąć 2,5kg,kontrolować [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 105g, Białko 190g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Borówka 90g, Syrop klonowy 15ml 2. Odżywka 30g, Banan 160g 3. Makaron 100g, oliwa 6ml, Wołowina 300g + warzywa 4. Ryż 200g, Owoce 550g, orzechy brazylijskie 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: [...]

REDUKCJA DAY 13 Dieta - białko jaj 185g, żółtko 35g, olej kokosowy 3g, izolat 15g, jogurt naturalny 115g, whey 10g - banan 80g, whey 25g - kurczak 285g, oliwa 3g, kasza gryczana niepalona 100g - Lion, Mars, Pomarańcza 260g, Banan 125g, Jogurt grecki 0% 145g, jabłko 170g - płatki nesquik 75g, banan 110g - mąka pełnoziarnista 100g, jajko 65g, mleko [...]

1.Kabo-pytania dot organizacji konkursu-wrzucaj do kodowanego tematu. 2.Kabo nie wiem dlaczego masz ten film zablokowany (moze internet z Rosji? :) ). Kto jeszcze ma zablokowany? Specjalnie wysłałem ten film do kilku osób-wszyscy go normalnie widzą. 3.Paatic,Fans- po pierwsze -zawsze warto spróbować a potem dzielić się uwagami-praca karku/szyi [...]

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

Ja kiedyś jak żyłem przekonaniem ze sekundę po ostatnim powtórzeniu masz juz mieć szejker w ustach a po kolejnych 30minutach zjeść posiłek - meczylem się okrutnie. Obecnie czasami od zakończenia treningu do wypicia szejka mija 30min.a do zjedzenia posiłku ze 2-2.5h Żadnych komplikacji nie zaywazylem a nawet wręcz przeciwnie. Łukasz chyba o tym [...]

dlatego generalnie zawsze czy na masie a zwłaszcza na redukcji ~100% węgli ładuje przez 2-6h po treningu w pierwszym posiłku po treningu jem tyle ile zjem czy na co mam ochotę mam np.400g w ciągu dnia czy zjem 200 czy 300 po treningu nie ma znaczenia resztę 200 czy 100g ładuje w kolejnym/ych jak zjem 395g w pierwszym - bo tyle wejdzie potem [...]

Poniedziałek: Miska - ok 1. Serek wiejski + truskawki i migdały 2. Indyk + warzywa 3. Kotlety mielone + ziemniaki + owoce Trening: Jak to przy poniedziałku. Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na [...]

Wojtek mam pare pytan, jak dasz rade to wez odpisz 1. Jak nazywa sie ten program ktory pokazuje plus itd ? 2. W jakich godzinach zaczynasz jesc i co ile ? BO to dział IF więc zapewne masz jakis czas zywieniowy 3. Pracujesz fizycznie ? 4. Możesz dokładniej napiać jak wyglada ten czwartek bo nie rozumiem do końca. dzieki 1. Movescount by Suunto 2. [...]

Mniejsze "skoki" poziomu cukru we krwi a tym samym stabilniejszy poziom insuliny no i trochę szybszy metabolizm ale to nie "powód" to "różnica". Kuba ja to nie wiem czy stałe stężenie insuliny we krwi to taki dobry pomysł. Taki stan zaleca się cukrzykom, bo dla nich to kwestia życia i śmierci. Insulina to jednak hormon, który powinien pojawiać [...]